Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie MOSIR i trener personalny mi ulożył plan gdzie dał plecy razem z nogami , kazał jeść 2 banany w trakcie treningu siłowego , i nic nigdy nie mówil o rozgrzewce przed a co dopiero o rozciąganiu po ,a wszystkie prośby o pomoc w technice traktowal na odwal się byle szybko ..Teraz jak już liznąłem troche wiedzy z tego forum to z żalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koniec już mnie tak palą te tricepsy, że masakra. 10x18kg 8x18kg 12x14kg 12x14kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg /SFD/Images/2015/11/5/dd797584d12b46ccae7841cd5f9beae3.png 30 min. przed treningiem: 5g kreatyny (monohydrat), 5g glutaminy, 5g BCAA. Po taki sam zestaw + wit. C (1000mg). Po za tym: 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), [...]
[...] razie w czwartek mam wizytę u endokrynologa, coś się powinno wyjaśnić, chociaż wstępnie. Szkoda tylko, że tyle wyrzeczeń na nic. A i chciałam jeszcze dodać, że zwykle przy tych jadłospisach, które mam w dzienniku, po 2gim śniadaniu jestem głodna już tak na jedną - dwie godziny przed obiadem. Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-09-08 12:06:50
[...] 29 Wrzesień DT TRENING PLECY + TYŁ BARKÓW + BIC DIETA http://www.iv.pl/images/90544029830780958831.jpg Creasteron - po treningu A.M.G. przed treningiem Po 2 tyg stosowania supli widać na fotkach zostało po pól puchy A.M.G - suplement bardzo dobrze sprawdza sie jako przed treningówka , mega pompa dzis była na [...]
[...] Treningi dawały mi mega radochę. Musiałam odbudować ciało, ważyłam bardzo mało a chciałam mieć mięśnie i wyglądać super fit. Bieganie zeszło na drugi plan. Niestety strach przed zalaniem i jedzeniem wegli został. Było ciężko więc budowała mięśnie , ale bardzo zwracając uwagę czy nie zalewa mnie tłuszcze. Dlatego szło to bardzo powoli. Im [...]
[...] aż tu nagle podchodzi obok mnie jakiś wybujany chudzielec. Wyczułam go po zapachu alkoholu. Pewnie wczoraj nieźle zabalował. Staje obok mnie wciągając powietrze i prezentuje przed lustrem swoje kościste ramiona. Spojrzałam, ale olałam go. Nagle zagaduje: „Całkiem nieźle, co? Niedługo będę jak Hardkorowy Koksu.” Nie wiedziałam czy ryknąć śmiechem [...]
[...] kiedy ciężar jest już konkretny . Cały trening dzisiejszy uważam za udany, sprawnie poszło . A co najważniejsze, z siłowni wyszedłem zmęczony i nieziemsko mokry - TSE przed trenem zrobił swoje. Kolejne odwiedziny planuję na sobotę, tym razem pojadę A2. # SUPLEMENTY Zacząłem nową puchę BCAA Xtra o smaku grejpfrutowym. Zdecydowanie różni się [...]
18.10.2012 micha: rano(7:20): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem:(11:00): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu:(13:30): talerz rosołu+50g gotowanego kurczaka przed treningiem(17:00): talerz rosołu+1 kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): 3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego [...]
Poledwicy wołowej nie jadam cena zabójcza hehe,ale czesto rostbeff i tatar grilowany od Beef Mastera.Wrzuce tak jak pisałeś przed treningiem SW i Siłowym Bcaa ,odrazu po treningu ryż z bananem(papka) i białko WPC.Godzine pózniej Ryż +pierś z kury.NO i poszukam jakieś w miare taniej,ekonomicznie wychodzącej glutaminy w formie NAG jak pisałeś.A [...]
Nie podwazam tego ze ten trening nie jest dla poczatkujacych jest naprawde baaardzo ciezki i kontuzjogenny ale nie ma watpliwosci do tego czy dziala . Koles z silowni (ma 16 lat) cwiczy od ok roku i mial gdzies 36 w lapie jak zaczal robic ten program . Po 4 tyg mial prawie 38 czyli jak dla niego to mowi ze pol roku pracy w ciagu miesiaca i to w [...]
[...] zrobić wyciskanie chwytem neutralnym - ale jak pasują rozpiętki to też jest ok. 5. Face pull 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo żałuję, że nie mogłam się nagrać, patrzyłam na filmy przed treningiem ale to jest jedno z ćwiczeń które w praktyce często miało jakieś detale do poprawki. Czułam pracę barków, ramion, pamiętałam nad cała teorią ale oceniać [...]
[...] jak potrafi zdenerwować, mięsa strasznie mało mi się wydaje, no i tłuszcz wisceralny mnie trochę martwi - w skrócie jest nad czym pracować. Zamierzam iść na tą wagę ponownie przed wakacjami (bo na wakacje na pewno wleci jakaś mała redukcja), porównać wyniki i być dumna z progresu :D Trening 3: Plecy, barki, biceps Ściąganie drążka nadchwytem [...]
[...] czuje abym mial depresje!!!!! w ogole, puscily mnie ogromne wzdecia i zapracia (wygladalem jak kobieta w ciazy nawet po malym posilku), zostaly tylko problemy ze snem jak przed 1 wizyta u specjalisty (biore 10mg antydepresantu !!! a minimalna dawka lecznicza to 75mg!, a jak twierdzil lekarz w mojej depresji ciezkiej to 200mg) manii tez na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znajomości nawiązuje i wczoraj dostałem telefon z siłowni, czy nie chciałbym tam podjąć pracy.. Wczoraj się wahałem, ale powiedziałem, że przyjdę na rozmowę no i dzisiaj przed treningiem poszedłem.. Od 01.09 zaczynam pracę %-), akurat jutro kończy mi się umowa tam gdzie robiłem dotychczas.. Przeznaczenie k***a :D. A dodatkowo chciałem jechać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
07.11.16 Siemanko! Jak mówiłem wracam do regularnych wpisów. Sporo się działo przez weekend odkąd wrzucił Piotrek moją przemianę. Dostałem tyle wiadomości na fanpage jak nigdy haha! I już zgłosiło się do mnie 2 nowych podopiecznych. To pokazuje tylko potęgę mediów społecznościowych i utwierdza mnie w przekonaniu, że warto kupić kamerę i zacząć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.11.16 Siemanko! Jak pisałem przerzucam się na wieczorne treningi od razu po robocie. W sumie o wiele lepiej mi się trenuje niż rano teraz. Trochę więcej energii po posiłkach, więcej ludzi na siłowni no i w końcu mam partnera treningowego i póki co lecimy tym samym planem, więc motywacja jest większa na pewno :D. Zeszła dzisiaj ze mnie woda po [...]
[...] kalori na redukcje. Dziennie wiec 2150kcal. Moj cel to schudnac powoli, bez silowni, tylko z delikatnym bieganiem (gdy juz bede mogl) + troche pompek, hantli... Dieta ma byc przede wszystkim prosta w przygotowaniu i stosowaniu oraz zdrowa Rozkladam te 2150kcal na: 200g białek, 100g tłuszczy i 110g weglowodanow skorzystalem z topica zrobionego [...]